Žiemos sezono mitybos planai
Atklokite išsamius mitybos planus, pritaikytus žiemos sezonui. Mūsų redakcinė komanda paruošė praktinius patarimus ir meniu idėjas sveikam mitybos būdui šalčiausiais metų mėnesiais.
Žiemos mitybos svarba
Esminės medžiagos
Vitaminai ir mineralai, kurių reikalinga žiemą
Mėnesiai pelenų
Atskiras planavimas kiekvienam žiemos mėnesiui
Dienų planas
Pilnas keturinių savaičių meniu su receptais
Receptų variantai
Įvairūs ir sveiki patiekalai kasdieniems dėl
Mitybos planai kategorijomis
Žiemos vitaminų planas
Specialiai sudaryta meniu, skirtas sustiprintam imuniniam atsakui. Šiame plane pabrėžiami C vitaminas, D vitaminas ir cinkas per šalčiausius mėnesius.
Savaitinis meniu, 21 diena
Skaityti daugiau →Šviežių produktų planas
Sezoniniai žalinimo produktai, kurie prieinami žiemą. Naudingi sveikatos ir energijos pagal kapitalinio ritmo receptai iš žiemos derliaus.
Savaitinis meniu, 28 dienos
Peržiūrėti receptus →Šiltų patiekalų serija
Sustiprinanti sriuba, grūdai ir šiltos gėrimos. Tradiciniai receptai, kurie šildo ir maitina žiemos vakarais, subalansuoti maistinėmis medžiagomis.
Savaitinis meniu, 14 dienų
Peržiūrėti daugiau →Šaknių daržovių planas
Ryžus ir burokėliai yra idealūs žiemos produktai. Planas orientuotas į šias daržoves: turtingas mineraliniu medžiagomis, ilgai laikymas ir naudinga energija.
Savaitinis meniu, 21 diena
Daugiau informacijos →Sausos vaisių ir riešutų serija
Riešutai, sausos vaisiai ir sėklos - savotiniai energijos šaltiniai žiemos metu. Natūrali salduma ir mineralai sveikame derinyje.
Savaitinis meniu, 14 dienų
Skaityti receptus →Grūdų ir duonos planas
Pilnagrūdžiai grūdai ir įvairios duonos rūšys. Šio plano tikslas - teikti pastovią energiją ir skaidulą per visą dieną.
Savaitinis meniu, 21 diena
Perskaitykite straipsnį →Žiemos mitybos pagrindai
Kodėl žiema reikalauja specialaus planavimo?
Žiemos sezonas daro didelį poveikį mūsų organizmui. Šalčiau, mažiau natūralios šviesos, sumažėja fiziškumo - visa tai keičia mūsų mitybos poreikius. Mūsų redakcinė komanda sudarė išsamius patarimus, kaip teisingai pradėti ir suplanuoti mitybą šiems mėnesiams.
Svarbu pasirūpinti pakankamu D vitamino kiekiu, sustiprintu imuninės sistemos atsparumu, ir energiniais patiekalais, kurie užsitęsia visą dieną.
Sezoniniai produktai
Ryšiai, svogūnai, burokėliai - natūrialiai laikomasi iš šiuos mėnesius prieinami produktai
Šiltos gėrimos
Arbatos, užvirti kompotai ir sultys teikia jaukumo ir mineralų
Energingi receptai
Sustiprintos sriubos ir grūdai padeda atlaikyti žiemos nuovargį
Vitaminas D šaltiniai
Žuvis, kiaušiniai ir grybai - natūrialūs D vitamino šaltiniai
Kaip pradėti su žiemos meniu planu
Pasirinkite tinkamą planą
Žiūrėkite į mūsų kategorijas ir pasirinkite planą pagal jūsų poreikius ir skonio preferencijas.
Perskaityti receptus ir patarimus
Mūsų straipsniai ir receptai susiję su pasirinktu planu. Supraskite kiekvieno produkto naudą.
Planuokite pirkinius
Padarykite pirkinių sąrašą pagal savaitės meniu. Pilnai žinote, ką reikia nusipirkti rinkoje.
Pradėkite gaminti
Kuokite pagal receptus, stebėkite kaip jaučiatės ir koreguokite planą savo reikalavimams.
Dažniausiai užduodami klausimai apie žiemos mitybą
Kokie vitaminai svarbiausi žiemą?
Žiemą svarbitausi yra D vitaminas (iš saulės mažiau), C vitaminas (imuninei sistemai), B grupės vitaminai (energijai) ir cinkas. Mūsų planai pabrėžia šiuos komponentus per visus receptus ir patarimus.
Ar tiesą ir galima valgyti sveikai žiemą?
Taip, visiškai. Žiema turi savų daržovių ir vaisių. Šaknies daržovės, kale, apelsinai, pomelo - visos šios žiemos derliaus. Mūsų planai rodo, kaip jomis naudotis optimaliausiai.
Kiek kalorijų reikalinga žiemą?
Žiemą dažnai reikalinga šiek tiek daugiau energijos, nes šiluma organizmui pareikalinga. Tačiau tai neprivalo būti jungtas su nereikalingu svoriu gavimu. Svarbu balans - sveiki, energiniai patiekalai.
Kaip išvengti žiemos pavargumo?
Pilnas miegui, fizinis aktyvumas ir tinkama mitya. Mūsų planai sudaryti taip, kad duotų jums energijos per visą dieną, neprikausant nuo to, kokia žiemą jūsų yra.
Ar šio plano galima laikytis kelias savaites?
Taip. Mūsų planai paruošti 2-4 savaičių ciklams. Galite jų kartoti žiemos laikotarpiu arba keisti planus norėdami maisto žalumo.
Kas jei nepatinka kurie nors produktai?
Mūsų straipsniai kuriama gražius variantus. Jei nepatinka tam tikras produktas, galite pamatyti panašias alternatyvas tame pačiame planu arba paskaityti apie kitą kategoriją.
Žiemos mitybos galerija
Šilta žiemos sriuba su grūdais
Tradicinė receptūra su morkomis, šaknimis ir kviečiais
Ryžiai su burokėliais ir svogūnais
Spalvinga ir maistinga kombinacija žiemos stalui
Žiemos arbata su medumi ir imbieru
Šildinantis gėrimas, kuris sustiprina imuninę sistemą
Pusryčiai iš avižų su sausais vaisiais
Energingas pusryčio variantas žiemos pradžiai
Pečena žuvis su šparaginiais kopūstais
D vitamino šaltinis ir lengvas vakarinis patiekalas
Natūralus žiemos kompotai iš sausos vaisių
Sveika saldumėlė be dirbtinių priedų
Žiemos mitybos plano savybės
Sezoniniai ingredientai
Naudojame tik šviežius žiemos sezonui būdingus produktus, kurie yra turtingi vitaminais ir mineralais.
Sveikata ir energija
Specialiai parengti patiekalai, kurie sustiprina imuninę sistemą ir padidina energiją šaltam sezonui.
Skanūs ir šilti patiekalai
Tradiciniai receptai su šiuolaikišku skaniu, kurie suteiks komfortą ir malonumą kiekvienam vakarui.
Lengva gaminti
Paprastos ir aiškios instrukcijos, kurių gali vadovautis net pradedantieji virtuvėje.
Atsiliepimas iš mūsų bendruomenės
Laima V.
"Šis žiemos mitybos planas padėjo man išlikti sveikai ir energingai šalto sezono metu. Receptai yra tikrai skanūs ir lengvai gaminami!"
Rūta K.
"Nepatikėjau, kiek daug sveiko receptų yra čia. Mano šeima mėgsta valgyti šiuos patiekalus, o aš žinau, kad jie yra sveikami."
Audra J.
"Puikus išteklius! Kiekvienas receptas gerai aprašytas ir nuotraukos padarytos su skaniu. Rekomenduoju visiems!"
Paruoškite savo šilimą šiame žiemoje
Pradėkite valgyti sveikai, skaniai ir su džiaugsmu. Mūsų žiemos mitybos planas čeka jūsų!
Dažnai užduodami klausimai
Pradžia yra paprasta – tiesiog peržiūrėkite mūsų receptų kolekciją, pasirinkite patiekalus, kurie jums patinka, ir pradėkite gaminti. Kiekvienas receptas turi išsamias instrukcijas ir ingredientų sąrašą.
Turime daug receptų, tinkančių vegetarams ir veganams. Kiekvienas receptas aiškiai pažymėtas pagal jo sudėtį, todėl galite lengvai rasti tai, kas atitinka jūsų dietą.
Dauguma mūsų receptų gali būti paruošti per 30-45 minutes. Turime ir greitų patiekalų, kuriuos galima padaryti per 20 minučių, bei sudėtingesnių, kurie reikalauja daugiau laiko.
Taip! Visos ingredientai, kurias naudojame mūsų receptuose, yra standartiniai ir prieinami beveik bet kurioje parduotuvėje. Sutiems ingredientams nereikalingos eksklusyvios ar retai randamos prekės.